说起颈椎病，对于长期伏案工作的人来说轻重都有点，特别是现代人都机不离手，一刷抖音就两个多小时，很容易引发颈椎问题。昨天，我就因颈椎第6、7节突出引发了左侧偏头疼，神经嘣嘣地跳，咬牙切齿的难受。
医生给出的建议就是少坐多抬头，每天坚持做颈椎操，药物只是缓解疼痛，只有运动能逐步康复，特别是要加强颈部肌肉的锻炼，肌肉没弹性了，靠骨头如何能支撑的住？非常有道理，所以我在今日头条上找了两套简单易学的颈椎操，一坐一站，一套五个动作，一套九个动作，机理都差不多，早晚一次，每次十分钟，因地制宜使用。
颈椎操一
这套颈椎操一共有五个动作，简单易学，十分钟就能做完，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
动作一：仰头望掌
锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。
注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。
锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。
动作二：旋肩疏颈
锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。
注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。
锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。
动作三：头颈相抗
锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。
注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。
锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。
动作四：左右伸展
锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。
注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。
锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉韧性。
动作五：前俯后仰
锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。
注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。
锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。
（via 今日头条-“道地真选”）
颈椎操二
这套颈椎病医疗体操共有九节，美女护士手把手教你，每天坚持锻炼10分钟，颈椎越来越舒服。它可以有效的改善颈部的骨肉痉挛，同时改善颈部血液循环，增强颈部的韧性，适合长期伏案和轻度的颈椎病患者。
视频来自西瓜视频，不能引用到网站来，只好放上视频网址。从网页下载的视频，视频正常却没有音频，也不知西瓜视频用了什么技术。
上半部分：https://www.ixigua.com/6854072218662470157/
下半部分：https://www.ixigua.com/6854098185288483342/
（via 西瓜视频 @医邦网）
有治疗腰椎的吗？我想试试。
呵，这种视频一搜一大把。