摘要:说起颈椎病,对于长期伏案工作的人来说轻重都有点,特别是现代人都机不离手,很容易引发颈椎问题。医生给出的建议就是少坐多抬头,每天坚持做颈椎操,加强颈部肌肉的锻炼。

说起颈椎病,对于长期伏案工作的人来说轻重都有点,特别是现代人都机不离手,一刷抖音就两个多小时,很容易引发颈椎问题。昨天,我就因颈椎第6、7节突出引发了左侧偏头疼,神经嘣嘣地跳,咬牙切齿的难受。

医生给出的建议就是少坐多抬头,每天坚持做颈椎操,药物只是缓解疼痛,只有运动能逐步康复,特别是要加强颈部肌肉的锻炼,肌肉没弹性了,靠骨头如何能支撑的住?非常有道理,所以我在今日头条上找了两套简单易学的颈椎操,一坐一站,一套五个动作,一套九个动作,机理都差不多,早晚一次,每次十分钟,因地制宜使用。

颈椎操

这套颈椎操一共有五个动作,简单易学,十分钟就能做完,注意做动作时要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反。

动作一:仰头望掌

锻炼要诀:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。

注意事项:手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。

锻炼效果:舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。

动作二:旋肩疏颈

锻炼要诀:双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。

注意事项:运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。

锻炼效果:活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。

动作三:头颈相抗

锻炼要诀:两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。

注意事项:动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果:增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。

动作四:左右伸展

锻炼要诀:头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位;再向右肩倾斜。

注意事项:双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳,切忌用力过猛。

锻炼效果:促进颈椎血液循环,恢复关节、肌肉韧性。

动作五:前俯后仰

锻炼要诀:双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰。

注意事项:动作宜缓慢协调,不可盲目追求速度与力度。

锻炼效果:增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性。

(via 今日头条-“道地真选”)

颈椎操

这套颈椎病医疗体操共有九节,美女护士手把手教你,每天坚持锻炼10分钟,颈椎越来越舒服。它可以有效的改善颈部的骨肉痉挛,同时改善颈部血液循环,增强颈部的韧性,适合长期伏案和轻度的颈椎病患者。

视频来自西瓜视频,不能引用到网站来,只好放上视频网址。从网页下载的视频,视频正常却没有音频,也不知西瓜视频用了什么技术。

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(via 西瓜视频 @医邦网)

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